Hola chic@s de 5º y 6º,
En esta entrada del blog os hablaré de la condición física y las capacidades físicas básicas que vamos a trabajar en las próximas clases de Educación Física. A continuación os resumo la información más importante que debéis recordar.
La condición física es el conjunto de capacidades físicas que tiene una persona y que se pueden mejorar mediante el entrenamiento.
Tener una buena condición física es importante por 3 razones:
1. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más fuerte (desarrolla los músculos).
2. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más resistente (desarrolla el corazón y los pulmones).
3. Mejora el sistema inmunológico (nuestras defensas frente a las enfermedades). Por tanto es más difícil que nos pongamos enfermos.
La condición física es el conjunto de capacidades físicas que tiene una persona y que se pueden mejorar mediante el entrenamiento.
Tener una buena condición física es importante por 3 razones:
1. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más fuerte (desarrolla los músculos).
2. Contribuye a que nuestro cuerpo sea más resistente (desarrolla el corazón y los pulmones).
3. Mejora el sistema inmunológico (nuestras defensas frente a las enfermedades). Por tanto es más difícil que nos pongamos enfermos.
Las capacidades físicas básicas (CFB) son las capacidades que posibilitan el movimiento en las personas. Nacemos con ellas pero podemos mejorarlas mediante el entrenamiento.
En las próximas clases de Educación física trabajaremos cuatro tipos de capacidades físicas básicas:
1. Resistencia.
2. Velocidad.
3. Fuerza.
4. Flexibilidad.
La resistencia es la capacidad que tiene una persona para realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Hay 2 tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
La resistencia aeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
Esto quiere decir que si al finalizar una actividad de resistencia (correr, nadar, bicicleta, etc) nuestra frecuencia cardiaca está por encima de 160 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más despacio para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
Si por el contrario, nuestra frecuencia cardiaca está por debajo de 140 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más rápido para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
En definitiva, si queremos desarrollar nuestra capacidad de resistencia aeróbica cuando practicamos actividad física debemos mantener una frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
Esto quiere decir que si al finalizar una actividad de resistencia (correr, nadar, bicicleta, etc) nuestra frecuencia cardiaca está por encima de 160 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más despacio para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
Si por el contrario, nuestra frecuencia cardiaca está por debajo de 140 pulsaciones por minuto la próxima vez que hagamos esa actividad tendríamos que hacerla más rápido para poder desarrollar adecuadamente nuestra resistencia aeróbica.
En definitiva, si queremos desarrollar nuestra capacidad de resistencia aeróbica cuando practicamos actividad física debemos mantener una frecuencia cardiaca entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
La resistencia anaeróbica se desarrolla cuando nuestra actividad física se realiza manteniendo nuestra frecuencia cardiaca entre 170 y 180 pulsaciones por minuto.
Ejemplos de actividades de resistencia anaeróbica serían las carreras cortas de velocidad (50 metros).
Para los niños y niñas entre 6 y 12 años se recomienda desarrollar la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, natación, ciclismo, etc.
La velocidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento en el menor tiempo posible.
Hay varios tipos de velocidad: de reacción, desplazamiento y ejecución.
La velocidad de reacción es la capacidad que tiene una persona para responder a una señal en el menor tiempo posible.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en comenzar a correr cuando se da el pistoletazo de salida en una carrera de 100 metros. La señal sería el pistoletazo de salida.
La velocidad de desplazamiento es la capacidad que tiene una persona para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en recorrer la distancia en una carrera de 100 metros una vez que se ha dado ya la salida y hemos comenzado a correr.
La velocidad de ejecución es la capacidad que tiene una persona para realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.
Ejemplo: En fútbol, el tiempo que tarda un portero en realizar el movimiento para intentar parar la pelota cuando le chutan.
La velocidad es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en comenzar a correr cuando se da el pistoletazo de salida en una carrera de 100 metros. La señal sería el pistoletazo de salida.
La velocidad de desplazamiento es la capacidad que tiene una persona para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Ejemplo: El tiempo que tardamos en recorrer la distancia en una carrera de 100 metros una vez que se ha dado ya la salida y hemos comenzado a correr.
La velocidad de ejecución es la capacidad que tiene una persona para realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.
Ejemplo: En fútbol, el tiempo que tarda un portero en realizar el movimiento para intentar parar la pelota cuando le chutan.
La velocidad es una capacidad que se utiliza en deportes como el atletismo, fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc.
La fuerza es la capacidad que tiene una persona para mover un peso o vencer una resistencia.
La fuerza es una capacidad que se utiliza en deportes como el lanzamiento de peso, halterofilia, escalada, etc; y en actividades como las abdominales, sentadillas, saltos, etc.
La flexibilidad es la capacidad que tiene una persona para realizar un movimiento articular con la mayor amplitud posible.
Las actividades para trabajar la flexibilidad se dividen en 2 grandes tipos:
Ejercicios de movilidad articular:
Son ejercicios que se realizan moviendo de forma amplia las articulaciones. Estos movimientos se hacen despacio para evitar lesiones y se suelen realizar en el calentamiento previo a la actividad deportiva.
Ejercicios de estiramientos:
Consisten en mantener durante 20 segundos una postura corporal en la que un determinado músculo se estira. Es muy importante evitar la aparición de dolor en el ejercicio, si duele no hay que forzar tanto la postura de estiramiento.
Los estiramientos se suelen realizar antes y sobre todo después de finalizar la actividad deportiva.
La flexibilidad es una capacidad que está presente en la práctica de todos los deportes y actividades físicas, ayuda a prevenir lesiones y a realizar con más fluidez los movimientos propios de cada deporte y actividad física.
Actividades de repaso
Trabajo voluntario
Para terminar os dejo unas preguntas que podéis copiar y responder voluntariamente en papel y que os ayudarán a repasar el tema. Si tenéis alguna duda o queréis comprobar vuestras respuestas podéis preguntarme en clase de Educación Física.
1. ¿Crees que una persona que no practique actividad física puede mejorar su resistencia?
2. ¿Qué personas tienen un estado de salud mejor, las que tienen buena o mala condición física? ¿Por qué?
3. Indica en que actividades de las siguientes es necesario tener una buena resistencia aeróbica:
- Cruzar una piscina grande nadando.
- Saltar un charco.
- Jugar al fútbol durante 90 minutos.
- Recorrer 20 kilómetros en bicicleta.
- Acertar en una diana lanzando dardos.
- Transportar 3 libros pesados desde la estantería hasta la mesa.
Ejercicios de movilidad articular:
Son ejercicios que se realizan moviendo de forma amplia las articulaciones. Estos movimientos se hacen despacio para evitar lesiones y se suelen realizar en el calentamiento previo a la actividad deportiva.
Ejercicios de estiramientos:
Consisten en mantener durante 20 segundos una postura corporal en la que un determinado músculo se estira. Es muy importante evitar la aparición de dolor en el ejercicio, si duele no hay que forzar tanto la postura de estiramiento.
Los estiramientos se suelen realizar antes y sobre todo después de finalizar la actividad deportiva.
La flexibilidad es una capacidad que está presente en la práctica de todos los deportes y actividades físicas, ayuda a prevenir lesiones y a realizar con más fluidez los movimientos propios de cada deporte y actividad física.
Actividades de repaso
Trabajo voluntario
Para terminar os dejo unas preguntas que podéis copiar y responder voluntariamente en papel y que os ayudarán a repasar el tema. Si tenéis alguna duda o queréis comprobar vuestras respuestas podéis preguntarme en clase de Educación Física.
1. ¿Crees que una persona que no practique actividad física puede mejorar su resistencia?
2. ¿Qué personas tienen un estado de salud mejor, las que tienen buena o mala condición física? ¿Por qué?
3. Indica en que actividades de las siguientes es necesario tener una buena resistencia aeróbica:
- Cruzar una piscina grande nadando.
- Saltar un charco.
- Jugar al fútbol durante 90 minutos.
- Recorrer 20 kilómetros en bicicleta.
- Acertar en una diana lanzando dardos.
- Transportar 3 libros pesados desde la estantería hasta la mesa.
